[...] podchwytem 3x15 naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna - 5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio susta i winko Trening : 5 x tydz Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 mies Poziom BF% : mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia Stan zdrowia : ok Sklonność do [...]
[...] -biceps:41 -klatka: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest + suplementacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+ tesc ; meta 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: raczej ok bd robil badania po [...]
[...] na kgms -węglowodany: 3 gramy -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol + Omnadren ,1,5 roku temu 8. TRENING: Typowo Masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: ok.13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż ( >0 ) Aktywność fizyczna (nie za bardzo duża :/ raczej dom, czasem trochę poćwiczę pompki, i inne jakieś tam :]) Mam takie pytanko jestem zielony w te klocki i chcę sobie w warunkach domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki [...]
[...] kaloryczny to Ok. 2300-2500 - nigdy w życiu nie jadłem tak dużo. Czy ten proces się w końcu zatrzyma? Trwa około 3-4 tygodnii. Jeszcze jedno pytanie - jeśli waga a z nią masa mięśniowa pójdzie w górę to czy jest tak czy inaczej możliwe zrzucenie brzucha? Czytałem o tym ze czym więcej mięśni, tym szybciej redukuje się tkanka tłuszczowa. Nie [...]
[...] będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co sobie można wyrobić? siła, masa, rzeźba, czy wytrzymałoś?? bo czytałem że na przedramię nie trzeba zbyt dużego cięzaru tylko dużo powtórzeń. ćwiczę tak: 15:00 - pompki na palcach, podciągnięca na [...]
Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] wyciskanie za glowy siedzac 3x 12-8 Prosze o ocene tego planu .. nie robie nog bo jestem po kontuzji Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: (utrzymuje) [...]
Witam, Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 14% bf 2) wiek: 17 lat 3) waga/wzrost: 78,5kg / 186cm 4) staż treningowy: 1rok 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Solo mono z Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak jakichkolwiek supli [...]
Cześć Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić. Wzrost 190 cm Waga 97 kg BF 20% Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety na masę. Licze kalorię i z kilkoma wyjątkami (wyjazdy/imprezy) trzymam się swoich założeń. Moje PoTreningu: http://potreningu.pl/profile/maciejwu94 Chciałbym spytać jak radzicie sobie ze zwiększaniem kalorii? Mam dokładnie na myśli to, że trzymając dietę na redukcji i na reverse fajnie komponowało mi się [...]
[...] w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Proszę o pomoc i ew przykład treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + [...]
[...] dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam nasunąc : przy 3000-3200 kcal waga stała w miejscu . Czy dojsc do takiej ilosci kalorii i do niej [...]
[...] same skutki uboczne prawie - Winko oral 10mg/tab (pod koniec cyklu) - Clen też Enan 1-7 100 mg e5d Winko 5-8 20-30 mg ed Clen 8-9 eca 9-10 Cel: W miare dobrze jakosciowa masa (wybrałem enana bo to moja pierwsza stycznosc z SAA w wersji inj i nie umiem jeszcze robic sam injekcji ale 2-3 strzały kolegi i sam sie naucze.. niby wiem jak - ale [...]
